posilek na noc

[...] stopniowo...ok 300 wiecej... rozklad posilkoow gdzies w granicach 6 na dzien... z supli moge zaproponowac bcaa przed jezda..w ilosci 1g/10kg mc...oszczedza miesni...no i posilek przed rowerem tak z godzine... hmm..co jeszcze.... w sumie kcal rozlozone powinny byc tak po roowno w kazdym posilku..jedynie ten na noc najlepiej jak by zawieral jak [...]

cel ofkorse masa nonie jeśli tak to dieta troche kiepska koniecnzie dodj tran bądx omega-3 w kapsach chleb minimum z posiłku wieczornego wywal zastap czymś bez wegli na noc nie s ci one potrzebne tuncyk w oleju do wywalenia zamiast daj tunczyka w sosie własnym w kwąkch a do neigo dolej oliwy z oliwek i bardzo dobry posiłek na nocke bedziesz miał [...]

właśnie tak robie :) wiesz że co nieco wiem o dietach więc spokojnie daje rade....aaa i wsumie moge wrzucić jak wygląda dieta rano 7 30 pobudka 2 tabs Guarany i 2 tabs tauryny 8 - 8: 35-40 bieg na czczo 9 10 1 Posiłek ser twarogowy chudy 150gr Kaszka Kuskus 70gram 5 gr Oliwy z Oliwek + wapń,maxivit,omega3,cynk 35 B / 8 T / 55 W 11 40 2 [...]

1.posilek Platki(corn fles) ale z jakim mlekiem? ile procentowe najlepiej? jogurt owocowy(jogobela) / daj musli własnej roboty ( owsianka , twarog , rodzynki , mleko , orzechy itd itp ) 2. kanapki z chleba razowego, pszenny czy żyty? i z czym? z wedlina moze byc czy lepij z jakimis serkami? / razowy , wedliny chude , sery , jaja piersi , ryby. [...]

wpi rano na czczo, 30min przed silowym, od razu po silowym, na noc 2,2-5h przed hiitem posilek, od razu po hiit posilek, moze byc wpi+ oliwa z oliwek hmb rano, przed silowym, po silowym ( 3g dziennie w sumie ) omega-3 - 5-6g fish oil do posilku bogatego w tluszcze thermo speed 3 razy dziennie po 2kaps, pozniej ew daj 4 razy dziennie po 2 lub 3 [...]

napisz zapotrzebowanie jakie sobie wyliczyłeś napisz ile czego w każdym posiłku sypiesz oraz ile ma każdy posiłek białka, węgli, tłuszczu napisz ile ogólnie na dzień wychodzi Ci białka, węgli i tłuszczu oraz ile to kcal podaj wagę swoją tak na oko: -więcej białka w 1 -wafle wywal, lepszy już miód lub glukoza, ale najlepiej i taniej wyjdzie carbo [...]

akk0: Co ty wogóle wiesz. 7 posiłków to w sam raz. Chłopak według ciebie ma nic nie jeść od 10 do 15, to chore, a twaróg (sam mu poleciłem)jak już kolega wcześniej pwoiedział to najlepsze co może być na noc (kazeina) można do teo dorzucić oliwę ale i bez niej twaróg spełni swoją rolę tojuri: Uzupeł profil i zrób dzienne podsumowanie. Dodaj [...]

Moze byc tak. Tylko ze po treningu rozloz te wegle na 2 razy , czyli bezposrednio po treningu 50-60g carbo a po 40min posilek i dorzuc na noc posilek bialkowy

Nowe założenia. Tymczasowe III śniadanie dałem na II A II na III, ponieważ jem późno obiad nawet zdarza mi się zjeść o 17 A jak wiem białko obniża głód Plan Dnia (Od Pon-Pt) (Sobote i niedziele się zmieniają godziny) 7.-śniadanie 10.45-II śniadanie 13.30-III Śniadanie 15-16 Obiad 17.30-posiłek przed treningiem 19.Trening 20.40 posiłek po [...]

droga anbellu niestety w ckd liczymy kalorie z ważyw po odjęciu błonnika zamień posiłek poranny na posiłek wieczorny (tuna szbkowchłanilna z rana bedzie dobra ser wolnowchłanialne białko na noc gites będzie ) ogulnei rezta posiłków nie wygląda za ciekawie do poprawy i licz wszystko co do treningu 120minut aerobow to rpzegięcie anbelko niechces [...]

[...] weglowodany proste dawaj same(carbo,glukoza badz po prostu miod z woda) -niezapominaj o tluszczach w szczegolnosci tran, oliwa z oliwek,orzechy laskowe itd. -na noc(ostatni posilek) szamaj bialko,najlepiej twarog ze zdrowym tluszczem, np oliwa z oliwek, bialko sie wolno wchlania i przez noc nie tracisz miesni -nie zapominaj o warzywach! [...]

DESO Nie od tego się chudnie, że się nie je na noc - trzeba spojrzeć całościowo na dietę i kaloryczność w większym zakresie. Jeśli nie zjesz nic po treningu, to taki trening nie ma sensu moim zdaniem. Zauważ też, że o celu diety napisał po moim poście elcow napisałeś w pierwszym poście trening 17-18 Jeden posiłek po nim będzie zdecydowanie za [...]

waga:60kg wzrost:166 wiek:18 cel:utrzymanie wagi trening: 5 razy w tyg., codziennie inna partia wrzucam diete śnidanie: 18g wpc80 + 50ml mleka 2% + 10ml oliwy z oliwek OK 80g musli + 200ml mleka 2% TO MUSLI TO ROB SAM, PLATKI OWSIANE I RODZYNKI b-25, ww-70, tł-15 II śniadanie LEPIEJ JAKBYS JADL NATURALNE PRODUKTY, ODZYWKI TO UZUPELNIENIE A [...]

Ja mam podobna dietę. http://www.sfd.pl/temat273830/ Też ważę 72kg. W Twojej diecie nie podobaja mi sie odstępy czasowe miedzy posiłkami oraz ich ilość. 7 posiłków przy diecie masowej to chyba dużo,ale biorąc pod uwagę, że 4 posiłek(potreningowy) uzupełnia tylko węglowodany, to powinno być ok. Ale w tym posiłku wyrzuć tego banana, miód jest okej. [...]

1)na sniadanie odstaw kanapki sama owsianka starczy jako źródło ww 2)na śniadanko dołóż jakieś konkretne pełnowartościowe białko 3) posiłek przedtreningowy powinien składać sie z ww złożonych (ryż makaron, ziemniaczki) i z białka pełnowartościowego a nie jogurtu... 4)koło 18 zjedz posiłek ze zmnniejszoną ilością weglowodanów - 50 gram powinno być [...]

po pierwsze widze ze sie nei szanujesz stad lykasz thermal pro oraz jestes bogata bardzo i rozutna bo lykasz l-karnitnye dieta jest w maire ok ale jogobela light to sredni posilek, kazdy twoj posielk powinien stanowic bialko:jaja,miecho,ryby,odzywki bialkowe,sery chude plus warzywa plus zdrowe tluszcze: orzechy,oleje,tran/kapsy omega-3 Trening [...]

Z tym białkiem to żeś wyjechał ładnie 3g/kg (tyle na koksie się je), poza tym chyba słabo ten post przeczytałeś, bo np. ten posiłek o 18.00. Za duzo w nim węgli(chleb), jak na noc przydał by się jeszcze jeden posiłek (np. o 21.) w któryb byłoby białko+tłuszcz (twaróg+oliwa, tuczyk+oliwa), ogólnie poczytaj dokładniej

Ja też mam często sucho w ustach, choć przez cały dzień piję wodę, cukrzycy nie mam Przy łóżku mam wodę, jak się czasami w nocy budzę (choć już rzadko) to ją piję. Na lepszy sen spróbuj może magnezu i cynku przed samym położeniem się spać i zwiększ wysiłek w dzień lub wstawaj wcześniej. Zmęczenie jest najlepszym środkiem nasennym. Co do diety [...]

-100g platkow owsianych OK -jogurt owocowy 140g MOZE BYC, WYMIENIAJ GO NA KEFIR LUB NATURALNY -60g sera bialego OK, TYLE DAJESZ ILE MASZ BARKóW -250g mleka - do popity OK 2.Posilek (placek) - przed treningowy -70g platkow owsianych OK -2 jajka cale MALO A GDZIE TLUSZCZE I WARZYWA 3.Posiłek - po treningowy -100g kaszy gryczanej OK -150g filetow z [...]

Nie mogę jeść 5 posiłku o 19.00, bo w tym czasie jeszcze przerzucam zelaztwo na siłce (sic!). Około 19.30 węgle i whey, a 5 posiłek wypada gdzieś koło 20.30/21.00. Więc co z tą kazeiną na noc (6 posiłek)?